冷えのぼせの原因ってなに？
改善する方法はあるの？
こんな疑問に答えます。
この記事では、実際に冷えのぼせに悩まされていた
筆者が、冷えのぼせを改善した方法を始め
冷えのぼせの原因や予防法についても
解説していきます。
冷えのぼせの原因と改善法
冷えのぼせとは、冷え症の１つで
通常の冷え症よりも悪化した状態です。
症状としては
・上半身は冷えを感じていないのに、手足が冷たい。
・気温の変化や運動など、身体が暑くなるような
状況になると、上半身が熱くなり大量の汗が出る。
・手のひらや足の裏などにじっとりと汗をかく。
などのものがあります。
ちなみに、身体の一部、または全体に異常な熱さを
感じることを「ほてり」といい
それが頭部などの顔に起こったものは
熱が上にのぼるため「のぼせ」と呼びます。
「冷え」と「のぼせ」が同時に
起こることから、「冷えのぼせ」
と呼ばれます。そのままですね。
冷えのぼせが起こる原因
冷え・冷えのぼせの原因は
自律神経の乱れにあると考えられます。
自律神経が乱れて、交感神経が優位になることで
血流が悪くなり、身体全体の血の巡りが滞ります。
血の巡りが悪くなり、血液が足りないと感じると
人間の身体は、本能的に頭部の温度を下げないよう
にするため、頭部に血液を送ることを優先します。
すると、顔には多くの毛細血管があるため
一気に血液が流れ込み、これが顔のほてりの原因に
顔がほてるほど、血液の量が増えるのなら
血流が良くなっているかと思いがちですが
逆に血流が悪くなっていることがほとんどです。
頭部に血液を送ることを優先したことで
ただでも血の巡りが悪いのに、手や足の先まで
十分に血液が巡らず、さらに手足が冷えることに。
これが『冷えのぼせ』の起こる仕組みです。
自律神経が乱れる原因
では自律神経はどのようなことで
乱れてしまうのでしょうか。
原因となるものは主に５つのことが考えられます。
順番に見ていきましょう。
ストレス
人は様々なことで、無意識のうちに
ストレスを感じてしまいます。
人間関係、仕事のプレッシャーなどの
悩みや不安による精神的なストレス。
過労や怪我、さらには過度な音、光、温度なども
身体的なストレスとなって
自律神経の乱れの原因になります。
そのストレスが過剰になってくると
「交感神経と副交感神経のバランス」
つまり自律神経のバランスが乱れます。
激しい気温差
自律神経には、毛細血管を拡張・縮小させて
皮膚の温度を一定に保つ働きがあります。
しかし、寒い地方などで温度差の激しい屋外と
室内の出入りを繰り返すことによって
毛細血管は拡張と縮小を繰り返すことになります。
するとやがて自律神経が疲れてしまい
自律神経の働きが低下することに。
その結果、自律神経が正常に働けなくなり
血の巡りが悪くなったり、ホルモンバランスが
乱れることにもつながります。
また、なかなか気温が安定しない
季節の変わり目も自律神経が疲労する原因に
なるため、注意が必要になります。
ホルモンバランスの乱れ
女性ホルモンが低下し、ホルモンバランスが
乱れることで、自律神経も正常に
働けなくなってしまいます。
特に、人は年齢と共に女性ホルモンの分泌量が
減少し、これは誰にでも起こる
避けようのないことです。
女性ホルモンが減少することで、その一種である
「エストロゲン」の分泌量も減ってしまいます。
「エストロゲン」が減ると、呼吸や血管の働き
自律神経を調節している脳の視床下部という
部分の働きが悪くなってしまいます。
その結果、自律神経が乱れやすい体になり
更年期障害などの原因にもなります。
睡眠不足
私たちの体は常に一定の生体リズムに
従って働いています。
しかし、寝不足や昼夜逆転、不規則な生活などを
続けていると、生体リズムが狂って
自律神経のバランスを乱す原因になります。
アルコールやカフェインの過剰摂取
カフェインやアルコールの摂取し過ぎは
交感神経を刺激して、自律神経が乱れる原因に。
また、冷たい飲み物をたくさん飲んだりするなど
体を冷やす行為も自律神経が乱れる原因になります
冷えのぼせを改善するためには
冷えのぼせを改善するためには
自律神経を整えることが大切です。
今回は、自律神経の乱れを改善、
予防するための方法を４つほど紹介します。
ストレスを解消する
ストレスというのは
自分も気付かない内に溜まっていくもの。
しかし、ストレスが溜まってくると
自律神経のバランスも乱れやすくなります。
そのため、普段からストレスを
解消するための行動を意識しましょう。
でも何をすればいいの…？
難しく考えずに好きなことをしましょう。
ストレスの解消法は人それぞれで
決まった形はありません。
スポーツ、ゲーム、釣り、読書などの
趣味を楽しむのも良いですし、美味しい物を食べる
単純に眠るのが好きなら、それでも良いのです。
まずは、自分にとっての好きなこと、
ストレス解消になることを考えてみましょう。
ホルモンバランスを整える
女性ホルモンに含まれているエストロゲンは
自律神経の調節や、美肌効果
血行の促進などの働きがあります。
ですが、女性ホルモンの低下は避けることができず
同時にエストロゲンの量も少なくなるため
自律神経の働きも悪くなってしまいます。
ではどうしようもないのか。
と言うとそういうわけでもありません。
世の中には、『エストロゲン』と同じ働きを
してくれる成分や、ホルモンバランスを整えて
くれる成分があります。
そういった成分を積極的に摂り入れることで
ホルモンバランスを整えることができます。
詳しくは、こちらの記事で解説しています。
十分な睡眠をとる
睡眠不足は、自律神経の乱れの原因になり
ホルモンバランスが崩れる原因にもなります。
そのため、できるだけ夜更かしを控えて
早めにベッドに入るようにしましょう。
最も良いのは、毎日決まった時間に寝て
決まった時間に起きること。
ただ、「どっちもは難しい！」という人は
起きる時間だけでも、毎日決まった時間に
起きる習慣をつけましょう。
これを意識することで
自律神経も整いやすくなります。
生活習慣の改善
自律神経は、日々の積み重ねでも乱れていきます。
そのため、規則正しい生活や
バランスの良い食事をすることも大切です。
また、運動不足は健康に悪く、自律神経にも
影響するので、適度な運動をするように
心がけるようにしましょう。
筆者が冷えのぼせを改善した健康補助食品について
私は、血の巡りの悪さによる顔のほてりを
この『LR末Ⅲ』で改善しました。
この商品は、血の巡りが良くなる。
とされている健康補助食品です。
特に冷えのぼせの症状の人におすすめです。
元々は私の母親が飲んでいたのですが
「これ飲み始めてから、顔がほてらなくなった」
という話を聞き、当時はとにかく顔がほてって
顔が真っ赤になるのが嫌だったので
私も飲んでみることにしました。
６月くらいから飲み始めて、その年の冬には
「そういえば、今年全然顔がほてらない！」
というように症状を解消していました。
私は特に、秋～春などの、足が冷えるような時期に
顔のほてりの症状が出やすく、逆に夏場などの暑い
時期には症状がでなかったため、どのくらいで
症状が完治していたのか分かりませんが
それからは、顔のほてりとは無縁に。
ところで『LR末Ⅲ』って何？
養殖された食用の赤ミミズ
「ルンブルクスルベルス」を粉末にしたものです。
「ミミズ！？」と思うかもしれませんが
私たちが目にするようなミミズとは違いますし
カプセルに入っているので、味は特にしません。
私は上の画像のものをおすすめしますが
LR末Ⅲにプラスして他の栄養素が入っているもの
もあるので、好きなものを選ぶと良いでしょう。
なかなか自律神経を整える
生活習慣ができない！
という人におすすめです。
まとめ
まずは、自分の冷えのぼせの原因を
考えることから始めてみましょう。
基本的には、自律神経の乱れか
ホルモンバランスの乱れが
原因のことが多いかと思います。
ただ、冷えのぼせと合わせて
動悸や手足の震えがある場合は
他の病気の可能性もあるので
１度医師の方に診てもらうことをおすすめします。
よければ、関連記事も
参考にしてみてくださいね。
【簡単に解説】自律神経の乱れとは
よく「自律神経の乱れ」という言葉を耳にしますが
自律神経の乱れとはどういう状態なのでしょうか。
よく分からないままでは対策のしようもないので
しっかりと理解しておきましょう。
【簡単に解説】交感神経とは
自律神経には交感神経と
副交感神経の２つがあります。
では、交感神経にはどんな働きがあり
どんな時に活発に働くのでしょうか。
【簡単に解説】副交感神経とは
身体がリラックスするために
重要な副交感神経ですが
どのようなことを意識することで
働きを良くすることができるのでしょうか。
知っておくことで
より健康に過ごせるようになるかもしれません。
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ＧＡＢＡやビタミンＢ６
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