脂漏性皮膚炎に良い食べ物について。｜皮脂量を抑える食べ物まとめ

 

 

脂漏性皮膚炎の症状の悪化には

皮脂の過剰分泌が関係してきます。

 

その理由は、皮脂が原因菌である

マラセチア菌のエサになってしまうからです。

 

逆に言えば、皮脂の分泌を抑えることができれば

症状を抑えることが可能ということ。

 

今回は皮脂量を抑える食べ物を紹介します。

 

皮脂量を抑えてくれる食べ物とは

「皮膚ビタミン」とも呼ばれる

皮脂量を抑える働きのある

ビタミンＢ２・Ｂ６を

多く含む食べ物のことです。

 

ではこの先で順番に紹介していきます。

 

 

 

脂漏性皮膚炎に良い食べ物

脂漏性皮膚炎に良い食べ物とは

皮脂の分泌を抑えてくれるもののこと。

 

特に「皮膚ビタミン」とも呼ばれる

ビタミンＢ２・Ｂ６には

皮脂の分泌量を抑えてくれる働きがあります。

 

ただ皮膚ビタミンは

脂質や糖質をエネルギーに

変える時にも消費されてしまいます。

 

そのため脂質・糖質の摂り過ぎは

皮脂の分泌量を抑える成分の

減少につながるので注意が必要です。

 

もし、肌がよく油分でべたつく場合は

皮膚ビタミンの摂取不足、または減少のせいかも。

 

 

ビタミンＢ２

ビタミンＢ２は

摂取した脂質を体内で

エネルギーに変える働きもしています。

 

ビタミンＢ２の不足は

脂質の代謝バランスの崩れにつながり

肌の皮脂分泌もうまくいかなくなり

肌表面の抵抗力も低下していくのです。

 

その結果、細菌によりニキビや肌荒れなどの

肌トラブルが起きやすくなってしまいます。

 

ビタミンＢ２の摂取は

肌トラブルの改善・防止に必須です。

 

毎日積極的に取り入れるように意識しましょう。

 

 

卵

調理の幅も広く

もうすでに「毎日食べてる！」

という人も多いのでは？

 

毎日の食事に取り入れやすい物の１つです。

 

納豆

低カロリーで栄養素も吸収されやすく

おすすめです。

 

また、発酵食品のため

免疫力アップや疲労回復の効果もあります。

 

海苔

ビタミンB2だけでなく

食物繊維が豊富で

熱に強いビタミンCや

たんぱく質も豊富に含まれています。

 

朝食に味付け海苔

おにぎりには必ず海苔をつけるなどして

積極的に取り入れましょう。

 

バナナ

バナナは摂取しやすい食べ物の１つですが

糖質も多いため、食べ過ぎには注意です。

 

キノコ

シイタケやマイタケなどのキノコ類にも

ビタミンＢ2は含まれています。

 

また、食物繊維も多いため

便秘解消にもおすすめです。

 

レバー

レバー類はビタミンB2が豊富に含まれています。

 

なるべく新鮮なものを選んで

加熱時間を短くすることで

家庭でも食べやすくなります。

 

また、焼き肉や焼き鳥など

外食でなるべく取り入れるのも良いでしょう。

 

唐辛子

実はビタミンＢ２がとても多い食品の１つ。

 

あまりたくさんは食べられないかもしれませんが

調味料として取り入れるようにしてみましょう。

 

ビタミンＢ６

ビタミンＢ６は、ビタミンＢ２と同じように

脂質をエネルギーに変える働きもありますが

たんぱく質を肌の角質などの

身体の一部に合成する働きもしてくれています。

 

そのため、ビタミンＢ６が不足すると

たんぱく質の合成に支障が出て

肌の新陳代謝がうまくいかなくなってしまいます。

 

皮脂の分泌量の増加に加え

毛穴の詰まりや肌荒れにも影響するので

なるべく不足しないようにしたいところ。

 

 

ごま

ごま類にはビタミンB6が含まれています。

 

特に黒ごまやえごまが多め。

 

サラダには、ごまをかけてみたり

炒め油をごま油にしてみるのもおすすめです。

 

マグロ

マグロもビタミンB6が豊富。

 

ただ、トロの部分は脂質が多いので

なるべく避けて

赤身を中心に摂るようにしましょう。

 

にんにく

にんにくには、ビタミンB6だけでなく

抗酸化作用のある成分も多く含まれているため

積極的に取り入れたいですね。

 

鶏むね肉・ささみ

むね肉やささみの部分は

脂質も少なくておすすめです。

 

また、鶏肉はアミノ酸も多く入っており

疲労回復・免疫力アップ

安眠効果も期待できます。

 

アジ・カツオ・サンマ

青魚にはビタミンB6が豊富です。

 

また、肌のターンオーバーを促進する

ビタミンB12も含まれているため

なるべく摂取したいですね。

 

腸内環境を整えるのも有効

ビタミンＢ群が含まれているヨーグルトは

新陳代謝を促し、肌の再生を助け

皮脂の分泌を抑えてくれます。

 

また、ヨーグルトに含まれる乳酸菌には

整腸作用もあるため、便秘解消にも役立ちます。

 

ただ、脂質や糖質が多いものもあるので

食べ過ぎには気を付けましょう。

 

毎日食べるなら、プレーンヨーグルトや

低脂肪ヨーグルトにし

砂糖やハチミツなどは控えめにして食べましょう。

 

まとめ

食べ物で体の内側からも

肌トラブルにアプローチすることで

肌トラブルの改善、防止にもつながります。

 

ビタミンは、体内に蓄えることはできないので

毎日、継続して摂取することが大切です。

 

また、脂質・糖質は皮脂の過剰分泌につながるので

控えるようにしていきましょう。

 

 

 

 

 

 

 

【解説】赤ら顔の原因・症状・対策法とは。

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症状によって、有効な対策も変わってくるので

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脂漏性皮膚炎を改善するために

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顔の脂漏性皮膚炎にはシャンプーも重要

顔の脂漏性皮膚炎を改善するために

意識したスキンケアを行っている人は

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しかし、シャンプーにもこだわる必要があるのは

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それは考えてみれば当然のこと

頭皮と顔はつながっていて

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そのため、顔の脂漏性皮膚炎を改善したいのなら

シャンプーも脂漏性皮膚炎向けのものを

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ちなみにおすすめのシャンプーについては

こちらの記事で解説しています▽

 

 

 

 

 

炎症や化膿、湿疹にも効く薬

皆さんは『ルミンA』

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この薬は、身体の回復力を高め

炎症や化膿かのう、湿疹にも

効果があるとされている薬です。

 

この薬の効能は

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しかし、あくまで薬なので

内服薬などを処方されている場合は

かかりつけの医師に相談してから使用しましょう。

 

詳しくはこちらの記事で解説しています▽