【解説】冷えのぼせを運動で改善するには【ふくらはぎが重要です】

こんな疑問に答えます。

 

この記事では、実際に冷えのぼせに悩まされていた

筆者が、「冷えのぼせを運動で改善するためには」

について解説していきます。

 

 

冷えのぼせを運動で改善するには

冷えのぼせの主な原因は

自律神経じりつしんけいの乱れと血の巡りの悪さにあります。

 

そして足先が冷えて、のぼせの症状が出るのに

最も多い理由は運動不足と言われています。

 

そのため、冷えのぼせを改善するためには

運動で筋肉を動かしたり、リラックスする時間を

増やして、血の巡りを良くすることが大切です。

 

 

運動

ストレッチやウォーキングなどを毎日２０～３０分

行うと、筋力が上昇して血行が良くなります。

 

それと同時に自律神経のバランスも整えられ

冷え性の改善に効果的です。

 

例えば、エレベーターを使わずに

なるべく階段を利用するなど

生活の中で習慣化するのも良いでしょう。

 

また、どうしても運動などを習慣化できない！

という方は、物理的に習慣化する方法も。

 

知っている方も多いかも知れませんが

健康スリッパ(?)を履くようにすることで

自然と運動効果やマッサージ効果が得られます。

 

参考までにおすすめを紹介しますね。

 

[スースークールヘルス] ダイエット スリッパ

 

こちらは、レディース向けの商品。

 

いわゆる、「つま先立ちスリッパ」というやつです

 

ただのスリッパですが、予想以上に効果があり

履いているだけで、足の筋肉を使うことができます

 

また、歩くときパタパタ音がしない静音効果があり

滑り止めもついているのがポイントです。

 

 磁気付き健康サンダル紳士用L 日本製 

 

こちらはメンズ向けの商品。

 

土踏まずとかかとの2か所に付いたマグネットが

ぐりぐりとツボを刺激します。

 

また、土踏まず周辺や足指の腹部分の突起は

太くなっていて足裏全体を刺激して

血行を良くしてくれます。

 

しっかりとした日本製の商品で

かなり長持ちするのも良いですね。

 

 

リラックス

リラックスすることで、副交感神経ふくこうかんしんけいが働き

血管が拡張されるため、血の巡りが良くなります。

 

ただ、冷え性の人は自律神経が乱れていることが

多いため、リラックスしていても

なかなか副交感神経が働かないことも。

 

そんな時は、足を温めることで血管が拡張され

よりリラックスした状態になるのでおすすめ。

 

特に足の内側のくるぶしの上や膝の裏に

大きな血管があるので、その部分を温めると

より効果的です。

 

また、表面積が大きいふくらはぎを直接温めたり

マッサージしてあげることも効果的です。

 

ちなみに、自宅で簡単にできるストレッチやツボに

ついては、こちらのサイトがおすすめです。

「冷え」には運動！｜特集記事｜元気通信｜養命酒製造株式会社 (yomeishu.co.jp)

 

運動不足で足が冷える理由

足が冷える理由として一番多いのは

運動不足と言われています。

 

それには、ふくらはぎの筋肉が関係しているのです。

 

足の筋肉、特にふくらはぎは第２の心臓とも

言われており、足先の血液を腎臓に戻す

ポンプのような役割をしています。

 

そのため、運動不足が続くと、足先の血の巡りが

悪くなり、足が冷えるだけでなく

足がむくむ原因にもなります。

 

また、筋肉は運動により熱を作り出すことから

筋肉量が少なくなると、熱が作られにくくなり

冷えやすい状態になります。

 

そのため、運動不足は血の巡りが悪くなり

熱が作られにくくなる、という２重の意味で

冷えの大きな原因になるのです。

 

まとめ

運動不足は、冷えの大敵です。

 

しかし、なかなか運動するのが難しいのが現実。

 

そのため、嫌でも足を動かすような

習慣を作ってしまうのも１つの手です。

 

できる人は、毎日寝る前にストレッチをするなど

簡単なことから始めてみてはいかがでしょうか。

 

 

 

 

 

 

 

【簡単に解説】自律神経の乱れとは

よく「自律神経の乱れ」という言葉を耳にしますが

自律神経の乱れとはどういう状態なのでしょうか。

 

よく分からないままでは対策のしようもないので

しっかりと理解しておきましょう。

 

 

 

 

 

 

【簡単に解説】交感神経とは

自律神経には交感神経こうかんしんけいと

副交感神経ふくこうかんしんけいの２つがあります。

 

では、交感神経にはどんな働きがあり

どんな時に活発に働くのでしょうか。

 

 

 

 

 

 

【簡単に解説】副交感神経とは

身体がリラックスするために

重要な副交感神経ふくこうかんしんけいですが

どのようなことを意識することで

働きを良くすることができるのでしょうか。

 

知っておくことで

より健康に過ごせるようになるかもしれません。

 

 

 

 

 

 

簡単に自律神経を整えることのできる飲み物

自律神経を整えてくれる成分には

ＧＡＢＡやビタミンＢ６

トリプトファンなどがありますが

手軽に摂り入れることはできないのでしょうか。

 

探してみたところ全ての成分が入っている

ピッタリな飲み物を見つけました。

 

よければこちらの記事で紹介しているので

チェックしてみてください。

 

 

 

 

 

 

自律神経を整えるサプリ

自律神経を整えるための成分を

手軽にサプリで摂り入れたい

という人もいるでしょう。

 

しかし、自律神経を整えるためには

どのサプリを選べばいいのでしょうか。

 

そんな人のために

おすすめのサプリを選んでみました。

 

ぜひチェックしてみてください！