
ホットフラッシュって、食べ物で
対策することはできないの?
こんな疑問に答えます。
この記事では、実際に顔のほてりに悩まされていた
筆者が、ホットフラッシュを食べ物で対策するには
についてを解説していきます。
ホットフラッシュを食べ物で対策するには
ホットフラッシュが起きる原因は、女性ホルモンの
「エストロゲン」の急激な減少によるものです。
エストロゲンが減ることで、ホルモンバランスが
崩れ、自律神経の調節ができなくなります。
すると、血管の収縮・拡張のコントロールが
できなり、ホットフラッシュの症状が
現れることになるのです。
そんなホットフラッシュの症状を抑えるためには
ホルモンバランスを整えることが有効です。
そして食べ物の中には、ホルモンバランスを整えて
くれる成分や、エストロゲンと同じ働きを
してくれる成分を含むものがあるのです。
ホルモンバランスを整える成分
ホルモンバランスを整えてくれるような
食べ物には、どのようなものがあるのでしょうか。
ここからは、ホルモンバランスを整えてくれる
6つの成分と、その成分が豊富な食べ物を紹介。
大豆イソフラボン
主に大豆製品に含まれる大豆イソフラボンは
体内で女性ホルモンの「エストロゲン」と
似たような成分に変換されます。
大豆イソフラボンは、体内でエストロゲンが
不足していればその働きを補ってくれて
逆に過剰になりすぎているときは、エストロゲンを
抑えてくれるという、働きをしてくれます。
大豆イソフラボンが多く含まれる食べ物
- 納豆
- 大豆飲料
- 豆腐
- 油揚げ
- きな粉
- みそ
ちなみに、大豆飲料=豆乳と考えてしまいそう
ですが、栄養素の量が全く違うみたいです。
豆乳は、おからの部分を製造過程で取り除いて
しまうみたいなんですが、大豆飲料はおから
の部分もまるごと使っている。とのこと。
つまり、大豆飲料の方は
大豆を余すことなく使っているわけです。
そのため、大豆飲料の方が食物繊維や
大豆イソフラボンが豊富なので、健康意識で
豆乳を飲んでいる場合は、大豆飲料の方が
良いかもしれません。

でも、大豆飲料って
どういうものなの??
こういったものです。
「大豆スムージー」と書いてありますが
そこまでドロっとはしてません。
イメージとしては、飲むヨーグルトが近いかと。
私は、プロテインを飲む時に
お湯と混ぜて飲んでいます。
ビタミンB6
ビタミンB6も
ホルモンバランスを整えてくれる成分の1つ。
特にマグロやアジ、カツオ、サンマなどの魚類は
エストロゲンに働きかける成分が、含まれている
だけでなく、女性ホルモンを増やす食品
としても注目されています。
ビタミンB6が多く含まれる食べ物
- ごま
- 鶏肉
- にんにく
- アジ
- マグロ
- カツオ
- サンマ
おすすめなのは、マグロや青魚ですが
苦手な人は、その他のものを摂り入れましょう。
ごまは、ごまの中でも、えごまや黒ごまが
ビタミンB6が多めでおすすめです。
にんにく には抗酸化作用がありますし
鶏肉はアミノ酸も多く入っており、疲労回復
免疫力アップ、安眠効果も期待できます。
ビタミンE
ビタミンEは脳下垂体に直接作用し
女性ホルモンの分泌を促すだけでなく
末梢血管を広げて血行を良くする作用も
持っています。
ビタミンEが豊富に含まれる食べ物
- ニラ
- 小松菜
- カボチャ
- アボカド
- アーモンド
- さつまいも
- ほうれん草
ビタミンEには抗酸化作用もあり
老化の予防と若返り作用も期待できます。
パントテン酸
パントテン酸はホルモンの合成にも関わっており
ストレスをやわらげる副腎皮質ホルモンの働きを
促進させて、ストレスへの抵抗力を高める
効果があります。
そのため、ストレスによってホルモンバランスが
乱れるのを抑えてくれます。
パントテン酸を多く含む食べ物
- 納豆
- 卵黄
- レバー
- しいたけ
- アボカド
- モロヘイヤ
ちなみに
パントテン酸はビタミンB5でもあります。
そのため
サプリメントでも摂取することが可能です。
オメガ3脂肪酸
実は、女性ホルモンは
タンパク質とコレステロールでできています。
油を摂取することで、コレステロールに体内で
変換されて、女性ホルモンの材料になります。
そのため、油を摂ることは、女性ホルモンの生成を
助けるため、しっかりと摂取したいところ。
その中でもオメガ3脂肪酸は、中性脂肪や
悪玉コレステロールを抑制して血液の流れを
サラサラにしたり、ホルモンの分泌を助けてくれる
ので、おすすめです。
オメガ3脂肪酸を多く含む食べ物
- 亜麻仁油
- えごま油
- チアシード
- マグロ
- カツオ
- サケ
一緒に抗酸化作用を持つビタミンCやビタミンEを
摂取することで、オメガ3脂肪酸の酸化を防ぐこと
ができるので、合わせて摂取すると良いでしょう。
デセン酸
デセン酸も、大豆イソフラボンのように
エストロゲンと同じ働きをしてくれる成分の1つ。
デセン酸は、ローヤルゼリーにのみ含まれる成分で
主に、ローヤルゼリーの健康補助食品で
摂取することができます。
良質な健康補助食品で摂り入れる利点は
飲むだけで摂取できることと、食事よりも
ホルモンバランスが整いやすい点です。
ただ、効果がある分、お金が掛かってしまうのが
悪い点でしょうか。
毎日、意識した食事をするのは厳しい。
という人には、おすすめできるものになります。
参考としてはこんな感じです。
かなり高額なものを買う必要はないと思いますが
成分がしっかり入っている
ある程度知名度のあるブランド物が
無難かもしれません。
まとめ
女性ホルモンの減少は、誰にでも起こる
避けようのないものです。
そのため、普段からホルモンバランスを整える
成分を摂取して、バランスが崩れないように
していきたいですね。

私は、納豆とローヤルゼリーを
よく摂っています。
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知っておくことで
より健康に過ごせるようになるかもしれません。
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自律神経を整えてくれる成分には
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