【解説】自律神経を整える3つのサプリ【健康になりたいあなたに】

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自律神経を整える

サプリってないのかな…?

こんな人におすすめの記事です。

 

この記事では、自律神経を整えてくれる

成分の解説を始め、おすすめのサプリについても

紹介していきます。

 

 

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自律神経を整えるサプリとは

自律神経じりつしんけいとは

身体の様々な機能を調整している神経系です。

 

そのため、自律神経が乱れ

正常な働きができなくなると

体調不良や気分の落ち込みなど

様々な症状が現れることになってしまいます。

 

しかし、自律神経というのは

意識して調整するのが難しいため

乱れてしまった自律神経を

正常な状態に戻そうとするのは

簡単にはいきません。

 

そこで考えるのが、サプリなどの手軽なもので

自律神経を整えてくれる成分を摂取できないか

ということ。

 

今回は、自律神経を整えてくれる3つの成分と

おすすめのサプリを紹介していきます。

 

自律神経を整える成分とそのサプリ

自律神経を整える成分とそのサプリには

どのようなものがあるのでしょうか。

 

順番に見ていきましょう。

 

GABA(γ-アミノ酪酸)

GABAには脳や神経を

リラックスさせる作用があります。

 

GABAの正式名称をγ-アミノ酪酸といい

もともと人間の脳や神経の中にある

神経伝達物質です。

 

体の自律神経を整えるためには

欠かせない成分になります。

 

一日の摂取量の目安は

成人で30~100mgと言われています。

 

引用:自律神経を整える食べ物とは? | 健達ねっと (mcsg.co.jp)

 

ちなみにおすすめのサプリはこちら。

海外の商品になりますが

しっかりと成分量が表記してあるのが

安心なポイントです。

 

少し難点なのがカプセルが大きくて

飲みにくいというもの。

 

ただそれも成分がたくさん入っている

ということでもあるので

私はこの商品をおすすめします。

 

ビタミンB6

GABAを摂取することも重要ですが

体内にあるGABAを増やすことも必要です。

 

体内でGABAであるアミノ酸の代謝を

助けるためにはビタミンB6が必要です。

 

たんぱく質などに

ビタミンB6が含まれているので

そこから摂取するのも良いでしょう。

 

食材としておすすめなのが、にんにく

魚(鮭・アジ・さんま・カツオなど)

ひれ肉・ササミなどに

ビタミンB6が多く含まれています。

 

たんぱく質をしっかり摂ることで

ビタミンB6の量が増加して代謝が高まります。

 

引用:自律神経を整える食べ物とは? | 健達ねっと (mcsg.co.jp)

 

おすすめのサプリはこちら。

これもNOW Foods(ナウ・フーズ)の商品です。

 

ビタミンB6が1カプセル100mgも入っていて

GABAと合わせて飲むことで

さらに効果を高めることができます。

 

トリプトファン

自律神経の乱れを整えるためには

トリプトファンの摂取も大事です。

 

トリプトファンの摂取により

脳内ホルモンである

セロトニンを増やすことができます。

 

セロトニンとは、しあわせホルモンなどと

いわれる脳内ホルモンで

快感を増幅させるドーパミンや

神経を興奮させるノルアドレナリン

などと並んで

三大神経伝達物質の一つになります。

 

自律神経のバランスを整えるためには

必須アミノ酸である

トリプトファンが必要ですが

トリプトファンは体内で生成できません。

食事から摂取する必要があるのです。

 

摂取されたトリプトファンは

日中は脳内でセロトニンに変化し

夜になると睡眠を促すメラトニンに変化します

 

トリプトファンが不足すると

睡眠不足や睡眠の質を低下させ

不眠症につながることもあります。

 

トリプトファンが多い食材は

豆腐や味噌などの大豆製品

チーズや牛乳などの乳製品

米などの穀類になります。

 

炭水化物とビタミンB6を一緒に摂ると

脳内でトリプトファンの合成が促進されます。

 

引用:自律神経を整える食べ物とは? | 健達ねっと (mcsg.co.jp)

 

おすすめのサプリはこちら。

またまたNOW Foods(ナウ・フーズ)の商品です。

 

1カプセル、トリプトファン500mgの大容量。

 

こちらもGABAと合わせて飲むのがおすすめです。

 

まとめ

ということで

自律神経を整えるサプリの紹介でした。

 

もちろん、今回紹介した成分を

食べ物で摂取して整えることも可能です。

 

ただ、サプリを利用することは

決まった量をしっかり摂取できる

という利点があります。

 

いきなり3つ買うのは厳しいかもしれないので

1つ1つ試してみてはいかがでしょうか。

 

筆者
筆者

少しずつ始めてみましょう。

 

 

 

 

 

【簡単に解説】自律神経の乱れとは

よく「自律神経の乱れ」という言葉を耳にしますが

自律神経の乱れとはどういう状態なのでしょうか。

 

よく分からないままでは対策のしようもないので

しっかりと理解しておきましょう。

 

✓リンク

 

 

 

 

 

【簡単に解説】交感神経とは

自律神経には交感神経と

副交感神経の2つがあります。

 

では、交感神経にはどんな働きがあり

どんな時に活発に働くのでしょうか。

 

✓リンク

 

 

 

 

 

【簡単に解説】副交感神経とは

身体がリラックスするために

重要な副交感神経ですが

どのようなことを意識することで

働きを良くすることができるのでしょうか。

 

知っておくことで

より健康に過ごせるようになるかもしれません。

 

✓リンク

 

 

 

 

 

簡単に自律神経を整えることのできる飲み物

自律神経を整えてくれる成分には

GABAやビタミンB6

トリプトファンなどがありますが

手軽に摂り入れることはできないのでしょうか。

 

探してみたところ全ての成分が入っている

ピッタリな飲み物を見つけました。

 

よければこちらの記事で紹介しているので

チェックしてみてください。

 

✓リンク
この記事を書いた人
先天性 赤ら顔 20代 男
赤羅 未弦

10年以上赤ら顔について調べ続けた
経験を基に記事を書いています。

ニキビ、顔のほてり・のぼせは
ありがたいことにほぼ完治。

顔の皮膚の薄さによる赤ら顔も
大幅な改善に成功しています。

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