肌のことを想うなら
どれくらいの睡眠をとるのが
理想なんだろ？
こんな疑問に答えます。
「寝不足は肌に悪い」
「夜更かしは肌の大敵」
という言葉を聞いたことはないでしょうか。
その言葉は、本当にそのとおりで
睡眠が不足すると
肌に大きな悪影響を与えます。
その理由は、睡眠時に最も分泌される
「成長ホルモン」の分泌量が
減ってしまうからなのです。
では、肌のことを考えるなら
どのくらいの睡眠をとるのが理想なのでしょうか。
肌のための理想の睡眠時間は？
普段の睡眠も肌には大きな影響を与えます。
そう言われると
じゃあ肌のためにもしっかり寝よう。
という考えになりますが
とりあえずたくさん寝れば良いのでしょうか？
結論から言えばそうではありません。
肌のための睡眠は
３時間後が重要と考えられているのです。
そもそも必要な睡眠時間は人によって違う
最適な睡眠時間って何時間？
人はいったい毎日何時間眠れば良いのか？
実はその絶対的な基準はありません。
睡眠は体質や性、年齢など
個人的な要因に影響されるためです。
「睡眠時間は人それぞれ、
日中の眠気で困らなければ十分」と、
睡眠時間にはこだわらなくて良い
というのが専門家の見解です。
そもそも、人によって
適切な睡眠時間というのは異なります。
５時間程度で良い人もいれば
８時間以上の睡眠が必要な人もいます。
‟絶対に何時間眠らなければいけない”
ということはないので
自分にあった睡眠時間を
見つけることが大切なのです。
もっともよいのは
夜、決まった時間に眠り
明け方に自然と目が覚める時間です。
２３時に眠り
７時くらいに自然と目が覚めるなら
８時間がちょうどよい
睡眠時間ということです。
ただ、トイレに行きたくなって
目が覚めるのは違うので注意しましょう。
さて、ここで肌の話に戻るのですが
人によって適切な睡眠時間が
違うということは
肌に理想の睡眠時間も違う。
…というのは正しいことですが
どの人でも眠りについてから
３時間後が特に重要とされているのです。
肌のための睡眠は３時間後が重要
肌のためには睡眠中に分泌される
成長ホルモンが重要になります。
以前は
「２２時から２時は睡眠のゴールデンタイム」
と言われていて
この時間帯に成長ホルモンが
最も分泌されるため
この時間帯に眠るのが
理想とされていました。
しかし、これはあまり正しくないことが
最近になって証明されてきたのです。
成長ホルモンは
決まった時間帯に
多く分泌されるのではなく
寝付いてから約３時間後に現れるという
深いノンレム睡眠の時に
多く分泌されます。
そのため、肌のための
理想の睡眠時間というものはなく
いかに睡眠の質を高めるのか
そちらの方が重要になってくるのです。
しかし、じゃあ３時間だけ寝れば良いのか
というとそうではなく
３時間経った後から
多くの成長ホルモンの分泌が始まり
睡眠が浅くなってくることで
分泌量も減ってきます。
つまりは、自然と目の覚めるような
その人の適切な睡眠時間こそが
あなたの肌の理想の睡眠時間
と言えるのです。
成長ホルモンが肌に重要な理由
人は睡眠をとることによって
その日の疲れを取ったり
脳の整理をしたりしているのは
知ってる人も多いことかと思います。
それと同じように
肌も睡眠中に修復が行われるのです。
その時に重要になってくるのが
成長ホルモン。
成長ホルモンのおかげで
肌や粘膜は、スムーズに細胞分裂ができ
新しいものに作り変わっていきます。
これがターンオーバーです。
しかし、睡眠不足になってしまい
成長ホルモンの分泌が少なくなると
ターンオーバーが遅くなるため
古い角質が残り続ける状態になったり
乾燥肌・シミ・くすみ・シワなどの
多くの肌トラブルの原因になるのです。
理想の睡眠をとるためには
自分にとっての
適切な睡眠時間を見つけた！
あとは寝るだけ！
という考えは半分正解で
半分間違いと言えます。
睡眠というのは質が大事で
睡眠の質が悪すぎると
成長ホルモンが最も分泌される
深いノンレム睡眠に
入れないこともあるのです。
深く質の良い睡眠をとるためには
寝る前の準備も重要になります。
じゃあ、どんな準備をすればいいの？
という方には
こちらの記事で解説しています▽
まとめ
肌のための睡眠は３時間後が重要。
適切な睡眠時間は人によって違う
ということが分かりました。
自分の適切な睡眠時間が分からない方は
まずはそこから始めてみると良いでしょう。
質の良い睡眠を取って
きれいな肌を目指しましょう。
コメント