ホルモンバランスを整えるには
どうすればいいの？
こんな疑問に答えます。
・ホルモンバランスの乱れとは
・ホルモンバランスを整える６つの方法
・肌トラブルを防ぐために意識したいこと
この記事では
「ホルモンバランスを整えるための方法」を始め
肌トラブルを防ぐために行いたいことについて
解説していきます。
ホルモンバランスの乱れとは
病気ではないのに
中高年男性で「なんとなく不調」
「突然のほてりや発汗」などが続けば、
男性更年期のトラブルかもしれません。
女性特有と思われがちな
更年期の症状は男性にもあり
“性ホルモン”の低下や
バランスの乱れが原因とされています。
女性の更年期障害は
女性ホルモン（エストロゲン）が
急激に減少する閉経前後の
およそ10年間に起こり
閉経後は徐々に慣れて
症状は治まっていきます。
男性の場合
男性ホルモン（テストステロン）は
一般的に中年以降
加齢とともに穏やかに減少します。
私たちの体には
男性ホルモンのテストステロンや
女性ホルモンのエストロゲンなどの
体内ホルモンが男女関係なく存在しています。
一般的に言うホルモンバランスの乱れとは
ホルモンの分泌量の減少により
本来のバランスのとれた状態が
崩れてしまった状態のことです。
ホルモンバランスの乱れは
どうしてもホルモン量が減少してしまう
主に更年期（４０代以降）に
起こるとされています。
しかし、ストレスや生活習慣の乱れにより
年齢に関係なく
バランスが乱れてしまうこともあるのです。
では、ホルモン量の変化を抑えて
ホルモンバランスを整えるには
どのようなことをすればいいのでしょうか。
ホルモンバランスを整える６つの方法
ホルモンバランスが崩れてしまう
主な原因の１つに自律神経の乱れがあります。
そのためホルモンバランスを整えるには
自律神経を整えることが大切です。
では、自律神経の整え方も含め
ホルモンバランスを整えるためにできることを
６つほど紹介します。
ストレスを解消する
ストレスというのは
自分も気付かない内に溜まっていくもの。
しかし、ストレスが溜まってくると
自律神経のバランスも乱れやすくなります。
そのため普段からストレスを
解消するための行動を意識しましょう。
でも何をすればいいの…？
難しく考えずに好きなことをしましょう。
ストレスの解消法は人それぞれで
決まった形はありません。
スポーツ、ゲーム、釣り
読書などの趣味を楽しむのも良いですし
美味しい物を食べる、単純に眠るのが好きなら
それでも良いのです。
まずは、自分にとっての好きなこと
ストレス解消になることを考えてみましょう。
食生活を見直す
タバコやカフェイン
アルコールは自律神経の乱れにつながるため
なるべく控えるようにしましょう。
また、肌のことを考えるのなら
糖質や脂質の摂取も控えめにして
バランスの良い食事を心がけましょう。
バランスの良い食事とは
主食（ごはん・パン・麺）
主菜（肉・魚・卵）
副菜（野菜・きのこ・海藻）
などが揃った食事のこと。
主食・主菜・副菜を基本とし
食物繊維が豊富な緑黄色野菜や
ビタミンＢ２やＢ６、ビタミンＣを
含む食材も積極的に摂取しましょう。
栄養バランスだけでなく
食べ過ぎにも気を付けましょう。
ビタミンを摂取する
ビタミンＢ群やビタミンＣには
抗ストレス作用があり
ストレスに対する抵抗力を高めてくれます。
また、自律神経を整える効果もあるため
積極的に摂り入れると良いでしょう。
サプリメントで取り入れるのも
１つの方法です。
私のおすすめはコレ。
漢方薬を摂り入れる
漢方薬には即効性はありませんが
副作用も少なく、安心して服用できる
という利点があります。
また、人間が元々持っている回復力を高め
身体を整えていってくれるため
症状の根本的解決を目指せるのも良いところ。
おすすめの漢方薬については
こちらの記事で解説しています。
適度な運動
体や肌の調子を整えるためには
適度な運動は必須と言えるでしょう。
運動不足は血の巡りが悪くなる原因になり
自律神経にも影響が出るだけでなく
肌の状態も悪くなりやすくなります。
また、ふくらはぎの筋肉が衰えてくることで
冷えや顔のほてりの症状が合わせて出る
冷えのぼせになってしまうことも。
理想は、毎日意識して運動を行うことですが
難しい場合は、なるべく階段を使うようにしたり
ふくらはぎを中心にマッサージして
あげるようにしましょう。
十分な睡眠をとる
睡眠不足は
自律神経の乱れの原因になり
ホルモンバランスが崩れる原因に
なってしまいます。
そのため、質の良い睡眠をとるための
準備をしっかりしたり
早めにベットに入るように意識するのが大切。
最も良いと言われているのは
毎日決まった時間に寝て
決まった時間に起きること。
どっちもは難しい！という人は
起きる時間だけでも
毎日決まった時間に
起きる習慣をつけるようにしましょう。
肌トラブルを防ぐために意識したいこと
自律神経を整えるのに合わせて
肌トラブルを防ぐために
意識したいことがいくつかあります。
優しく洗顔する
余分な皮脂や角質などを取り除くことで
肌の水分量と皮脂量を適度に保てるため
肌トラブルの予防・改善につながります。
でも、ただ洗顔すればいいというわけではなく
肌への刺激をなるべく抑えることが大切です。
・洗顔は１日２回まで
・洗顔料を十分に泡立てる
・手で洗うというより、泡で洗うように意識する
・常温の水もしくはぬるま湯で洗い流す
・顔を押さえるようにして水分を拭き取る
・洗顔後はすぐに保湿する
肌を常に清潔にしようと
何度も洗顔をしたくなる人もいるかと思います。
しかし、洗顔のし過ぎは肌の乾燥につながり
乾燥した肌を守ろうと
皮脂が大量に分泌されるため
何度も洗顔するのはやめましょう。
ただ、ニキビ肌の方などの脂性肌タイプの人は
１日１回ではニキビ肌の改善には
つながりにくいです。
そのため
洗顔は朝と夜の２回行うのがベストと言えます。
ちなみに、洗顔をするときは
たっぷりの泡で肌に刺激を与えないように
洗うのがポイント。
手で洗うというより
泡で洗うというイメージで
優しく洗顔しましょう。
洗い終わったら、常温または
少しぬるめのお湯で優しくすすぎます。
最後に清潔なタオルで
ゴシゴシと拭くのではなく
顔を押さえるようにして
水分を拭き取ります。
泡立ちの良い洗顔料を選ぶのも
１つのポイントになります。
しっかりと保湿をする
特に脂性肌の方は
皮脂の過剰分泌が原因であることから
保湿は必要ないと考える人もいるかもしれません。
しかし、洗顔後の肌は
とても乾燥しやすい状態になっています。
そのまま何もケアをしないと
肌が乾燥してしまい
さらに皮脂の分泌を増やすことに
なってしまいます。
そのため、どの肌質の方も洗顔後には
化粧水などを使い、しっかり保湿をして
水分と油分のバランスを整えてあげましょう。
油分が気になる人は
膜を張るように薄っすらと
クリームを付けましょう。
こまめにカミソリの刃を換える
ヒゲを剃る時のカミソリ負けも侮れないものです。
使い古しの刃をいつまでも使い続けていると
肌荒れの原因になってしまいます。
最悪の場合には
肌荒れで済まずに更なる炎症を招くことも。
注意して使用しながら
定期的に新しい刃に換えるように心掛けましょう。
まとめ
ホルモンバランスを整えるには
普段から意識して生活する必要があります。
１つずつでも、習慣になるように
まず始めることが大切なことだと考えます。
今日から始めてみましょう！
簡単に自律神経を整えることのできる飲み物
自律神経を整えてくれる成分には
ＧＡＢＡやビタミンＢ６
トリプトファンなどがありますが
手軽に摂り入れることはできないのでしょうか。
探してみたところ全ての成分が入っている
ピッタリな飲み物を見つけました。
よければこちらの記事で紹介しているので
チェックしてみてください。
自律神経を整えるサプリ
自律神経を整えるための成分を
手軽にサプリで摂り入れたい
という人もいるでしょう。
しかし、自律神経を整えるためには
どのサプリを選べばいいのでしょうか。
そんな人のために
おすすめのサプリを選んでみました。
ぜひチェックしてみてください！
コメント